サイクリング

【安全運転】サイクリング初心者におすすめルート設定【アプリ】

こんにちは、nogu blogです。

サイクリングする際に、「どんなコースを走ろう」や「どのくらいの距離だったら自分は走られるんだろう…」なんて思ったことはありませんか?
私はクロスバイクを購入するまでは自転車で1時間も走ったことなどなかったため、サイクリング始めたてのときは色々迷いました。例えば、

  • 初心者に適正な距離・時間を知りたい
  • サイクリングのコース設定が分からない
  • ロングライドして観光したいんだけど、、、帰れるかな

などです。今回のブログでは、私が経験したことやブログで見かけた疑問に答えます。

✓本記事の内容

この記事を書いている僕は、クロスバイクを購入して3か月ほどです。サイクリングでの総距離数は約130㎞で、1日での最長距離は35kmです。
運動歴は、中学高校はテニス部に所属してました。大学では月1~2回程度にテニスをする程度です。体力の参考程度に紹介しました。

■1.初心者におすすめな距離・時間をまとめました

ここではどのくらいの距離で、どれだけ時間がかかるかをに紹介します。適切な距離や時間は、服装や道路の状況(混み具合、路面状況等)、体力により変化します。

・初心者は20キロが目安

初心者の走行距離は片道10キロの計20kmを目安としておすすめします。時間にすると片道40分程度です。(時速15kmで計算)

その理由は2点あります。体力の消費が多いこと運動を楽しむためです。
私がクロスバイクを購入した理由は、自転車なら細かい移動に融通が利くことと簡単な運動が目的でした。そのため、様々なブログやYouTubeを見て、片道10㎞から始めることにしました。行きは、スピードや景色を楽しんで走っていました。帰りは、少し疲れを感じたこともあり、帰宅コースを間違えないようにすることで必死になり、楽しむことを忘れていました。

距離が長くなればなるほど、自転車でしか帰ることができないと思ってしまい、サイクリングの楽しさを忘れて、継続的な運動をしなくなってしまう可能性があります。
使用頻度が減ってしまうと、せっかく購入した自転車がもったいないですよね。自身の身体、体力を把握し上で適切な距離設定をすることは、継続していく上では大事であることを学びました。

また+αの情報として、10kmの消費カロリーは258kcalあります。(男性で身長170cmの標準体重を想定しています。女性で身長155cmの標準体重の場合は215kcalです)
1日あたりの消費カロリーは300kcalが理想とされているため、往復するだけで理想の消費カロリーを超えることができます。300kcalが理想とされる理由はこちらに記載されています。お時間がある際に見てみてください(厚生省HPより)

■2.サイクリングにコース設定のアプリ4つ

ここで紹介するアプリは、サイクリングのコースを決める際におすすめするアプリです。初心者に関わらず、土地勘がない場合や目的地までの目安の時間を見たい場合に便利です。

①Google Map

Google マップ - 乗換案内 & グルメ

Google マップ – 乗換案内 & グルメ

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Google Mapは無料のアプリとして多くの人がダウンロードしているでしょう。このアプリはサイクリングには特化していませんが、音声案内を使用することでナビゲーションを指示してくれます。
自転車コースが表示されることで、自動車コースのような車通りの多い道を回避するように案内してくれるようになりました。しかし、しばしば自転車では経路を表示してくれない場合があるため、場所によっては使用できません。

②マップ(iPhone純正アプリ)

iPhone以外のスマホの方は使用できませんが、このアプリは私の中で一番おすすめしているアプリです。その理由はApple Watchに対応しており、案内の通知がバイブレーションでアナウンスしてくれるからです。
また目的地を設定してサイクリングした場合に、フィットネスが連携して運動を認識してくれます
使用感としては不快に思うようなことはありません。しかしまだ日本で対応している地域やコースが多くないため、早くどこでも使用できるように対応してほしいなと思っています。

③strava

Strava トレーニング:ランニング&サイクリング

Strava トレーニング:ランニング&サイクリング

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このアプリもマップと同様にApple Watchに対応しています。このアプリはサイクリング専用のアプリとなっており、有料プランに加入すると多くの機能を使用することができます。
走行時の速度やタイム、コースを一度に見ることができ、走行データを収集し分析することができます。また、strava上のグループや友達を見つけることもでき、サイクリストとの繋がることがきます。

④自転車ナビタイム

自転車NAVITIME by NAVITIME ナビ

自転車NAVITIME by NAVITIME ナビ

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このアプリもサイクリング専用のアプリです。このアプリはstrava同様に有料プランがあり、7種類のルート検索や走行ログ、音声ナビゲーション、降雨レーダーなどの多くの機能があります。
無料で使用できるのは7種類のルート検索のうちの1種類(推奨コースのみ)、高低差グラフ、地点検索、地点履歴、地図、サイクリングロードです。

■3.ロングライドをする際に、注意すべきこと

走り慣れてきたら、徐々に距離を伸ばしてみましょう。私自身まだ初心者なので、50kmや100kmを一度に走ったことがありませんし、まだ走れる自信がありませんが…(いつか走りたい!)

様々な観光名所を巡ったり、日帰り旅行のようなロングライドに憧れはありますが、安全運転をするためにも適切な距離設定を心掛けたほうが良いですね。

だんだん距離を伸ばしていくときに注意することがいくつかあります。ルート設定や事故への備え、補給の確保など様々ありますが、ここでは休息ライト(Light)を紹介します。

①休息(ブレイクタイム)

休息はどのスポーツでも必要です。サイクリングは思っている以上に体力を消耗するスポーツであるため、初心者にはこまめな休息が必要です。よく聞くのが、2時間以上休憩を取らずに走ってしまうと、低血糖症(ハンガーノック)状態になり、
最悪足が動かなくなっていしまう恐れがあります。体調をしっかり把握し、楽しんでサイクリングを楽しみましょう。

②ライト(Light)

ライトについては、主にUSB形式の場合に注意してください。以前USB形式のライトで夜間に走行していた際に、途中で充電が切れそうになっていしまい、モバイルバッテリーで充電をしなければならなくなったことがありました。
これは充電していなかった私のミスではありますが、寒い冬の夜に充電するために外で休憩するのは非常につらかったです。私みたいなことが他の人にも生じないように、ここで忠告しておきます!充電は必ずして、念のためにコードモバイルバッテリーを用意しておいたほうが良いです。
ちなみにその件以降、電池式のライトに替えて、夜間に走行する際は呼びに電池を持参するようにしています。

■4.最後に

今回は初心者におすすめの距離の設定方法について紹介しました。
距離や目的地を決めるときに、私はブログやYouTubeを見て非常に参考になりました。皆さんもぜひいろいろなところから情報を得て、サイクリングを一緒に楽しみましょう!
私自身もまだ初心者で経験は浅いですが、多くのサイクリングを経験して、読者の方に参考になるような情報を発信していきたいなと思います。

【街乗り】初心者はクロスバイクがおすすめ【スタッフに聞きました】

こんにちは、nogu blogです。

スポーツバイクの購入を検討しているとき、多くの情報がweb上にあり悩みますよね。

そこで今回は

  • 街で走る自転車は何が最適か知りたい
  • 初心者はどんな自転車を選択したら良いかな
  • スポーツバイクは値段するから失敗したくないな、、、

こういった疑問に答えます。

✓本記事の内容

この記事の筆者は、自転車初心者です。
そのため自転車を選ぶときに様々な情報がありによって、悩みました。

悩んだ結果、クロスバイクを選択しました。この記事では、決めるに至った理由や、お店の人に聞いたプロのアドバイスをご紹介したいと思います。初心者の人でも気軽に始められる、楽しいサイクリングを始めましょう!

街乗りを楽しむ自転車まとめました

スポーツバイクには大きく3つの種類があります。

ロードバイク

ロードバイクは、舗装された道路でスピードを出すことに特化した自転車です。
タイヤの幅が細く、ハンドルも特殊な形をしており、少しでも空気抵抗を減らすために
作られています。
また他の自転車より車体が軽いため、長距離や坂道でのサイクリング能力に長けています。

マウンテンバイク

マウンテンバイクは、舗装されていない道路や山道向けでも快適に走れる自転車です。
タイヤの幅が厚く、路面からの衝撃を吸収するサスペンションという機能がついているため、
パンクに強く段差や悪路を走ることに長けています。

クロスバイク

クロスバイクは、舗装された道路での快適な走行機能を果たすフレームを持つロードバイクと、
太いタイヤでパンクに強く操作性を重視したフラットハンドルを持つマウンテンバイクを掛け合わせた性能を持つ自転車です。

私はこの3つの種類のうち、クロスバイクを選択しました。
続いて、クロスバイクに決めるに至ったポイントを3つ紹介します。初心者だからこそ意識すべきポイントを挙げました。

目的

①街乗り

街乗りや普段使いで考えている場合は、クロスバイクをおすすめします。

ロードバイクはタイヤの幅が非常に細いため道路の段差での衝撃を強く感じるでしょう。

またマウンテンバイクは車体フレームが重いため、早く快適なスピードで走りたい場合はクロスバイクの方が適しています。

②距離

サイクリング時や普段使用する際の距離でもスポーツバイクの分類ができます。

クロスバイクは通学や通勤に最適で、片道10~20kmでも快適に走れます。

もちろん、ロードバイクの方が早く長く走れるように作られています。しかし、街乗りでは速度や目的地への到着時間の差は、ほとんどないそうです。(店員アドバイスより)

③ブランド

スポーツバイクにはたくさんのブランドがあり、スポーツカーのブランドや自転車屋オリジナル
のブランドもあります。スポーツバイクのまとめサイトでも多く紹介されていますよね。
私自身どれが良いか迷い、スタッフに尋ねたら、多くの人はお気に入りのブランドを購入していると聞きました。
ちなみに「GIANT」というブランドは、スマホでいう「apple」のような王道ブランドらしいですよ!

価格

スポーツバイクはそれぞれ価格帯が異なります。単純ではありますが、価格が高くなるほど
性能が上がります。
他の専門サイトでは平均的な価格が書かれていたり、予算ごとの自転車の紹介がされていますので、
是非見てみてください。私はこちらのサイトが見やすかったです。
私は、その他に通販サイトで価格帯を絞って検索していました。

見た目(ビジュアル)

クロスバイクの細かい性能を比較して選ぶのも良いですが、初めてのスポーツバイクであれば
自転車の細かい性能よりも好きな見た目の自転車を選択すると良いでしょう。
なんと言ったって、スポーツバイクって見た目がとてもカッコいいじゃないですか!
お気に入りの自転車を見つけることで、更に愛着が湧きますよ。
(ちなみに私は、黒くてギアチェンジがカッコいいのがいいなと思い選びました。)

クロスバイクを購入する際の注意点

保管場所について

スポーツバイクは通常の自転車より価格が高いため盗難にあうことが多いです。
しっかり保管する環境を確保することが大事ですので、セキュリティについては
必ず考えておいたほうが良いでしょう。

通販サイト

①サイズ

初心者であれば、ちょうど良い自転車のサイズを購入するのは難しいでしょう。
そのため、スポーツバイクを持っている友達や自転車屋に行って試乗させてもらうのが一番良いでしょう。
友達やお店に尋ねれば、サイズ以外にも様々な情報を教えて頂けるはずです!

②防犯登録

自転車が窃盗にあった際に防犯登録をしておくと、警察が探してくれますので、必ず付けてください。
(一応法律上義務のはずです)
ただ、オンラインや通販で購入した場合に防犯登録がされていなかった記事をいくつか見つけたので、
購入する際は注意して下さい。

③メンテナンス

スポーツバイクを気持ちよく走らせるためには、メンテナンスが必須です。ギアのある歯の部分や
チェーン、タイヤの空気圧など車体によっては様々なメンテナンスが必要です。
私が購入した際には以下のことを定期的に行ってほしいと言われました。

  • タイヤ:2~3週間おきに空気圧を確認すること
  • チェーンと歯:1か月おきや雨天時で走行した場合、油を指すこと
  • 車体のメンテナンス:2か月(長くても半年置き)にメンテナンス出すこと

また自転車ショップのオリジナルバイクの場合、販売している自転車ショップでしかメンテナンス対応できないことが多いので、あらかじめ近所の自転車ショップが対応してくれるか確認しておきましょう。

最後に参考程度ですが、私が購入した自転車はGIANTの「ESCAPE R CITY」です。
標準装備でライト、テールライト、スタンドが付属となっていたため、少しは初期費用を抑えられました。

おわりに

初心者にクロスバイクが最適な理由についてご紹介しました。
自転車はこだわると様々な楽しみがあるため、初めはざっくり情報を得て、実際の自転車を
見に行きましょう。そして分からないことがあればスタッフさんに聞きましょう。ネットよりも正しい情報を確実に得られます。
この記事を読んだ機会に、ぜひクロスバイクを見つけてサイクリングを楽しんでみてください!